Un sommeil de qualité est essentiel pour une bonne santé. Selon l’Institut national du sommeil et de la vigilance, en France, entre 30 % et 50 % des personnes souffrent d’insomnie ou d’un sommeil de mauvaise qualité. Ces troubles du sommeil ont des répercussions sur notre quotidien et nuisent notre productivité au travail. Heureusement, il existe des complément alimentaires qui permettent d’améliorer le sommeil. Le plus connu est la mélatonine.
Découvrez comment améliorer votre sommeil grâce aux compléments alimentaires.
Quelles sont les raisons d’un mauvais sommeils ?
Il existe de nombreuses causes potentielles de mauvais sommeil. Certaines personnes ont du mal à dormir parce qu’elles ne peuvent pas empêcher leur esprit de s’emballer, tandis que d’autres ont du mal à s’endormir à cause de la douleur ou de l’inconfort dans leur corps. Un mauvais sommeil peut également être causé par des conditions médicales telles que le syndrome des jambes sans repos, l’apnée du sommeil et l’asthme. Des facteurs environnementaux tels que la pollution sonore et lumineuse peuvent également empêcher les gens de dormir la nuit. Des aliments tels que la caféine et d’autres stimulants peuvent garder les gens éveillés, et de fortes doses de vitamine B6 peuvent provoquer de l’agitation.
Ce qu’il faut éviter avant de se coucher pour améliorer son sommeil
La façon dont vous passez votre soirée peut avoir un impact significatif sur la qualité de votre sommeil. Par exemple, si vous mangez un repas copieux et que vous vous couchez ensuite le soir, votre corps aura plus de difficulté à digérer les aliments. Notamment si, en plus, vous consommez de l’alcool et terminez votre repas avec un café !
Voici 7 choses à éviter avant de se coucher :
1) Caféine – La caféine est un stimulant qui peut vous garder éveillé et alerte. Évitez de boire du café, du thé ou toute autre boisson contenant de la caféine en fin de journée si vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil.
2) Alcool – Bien que l’alcool puisse vous aider à vous endormir au début, il peut perturber votre sommeil plus tard dans la nuit. Il peut également provoquer des maux de tête matinaux et une déshydratation.
3) Chocolat – Le chocolat contient de la caféine et de la théobromine, deux stimulants qui peuvent vous empêcher de dormir. Si vous cherchez une collation nocturne, choisissez autre chose comme du yaourt ou du pain grillé.
4) Fumer – Fumer peut vous empêcher de dormir, alors évitez-le si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil.
5) Stress – Si vous êtes très stressé, essayez de vous détendre avant de vous coucher. Prenez quelques respirations profondes et exercez votre esprit afin de vous détendre.
6) Évitez de manger un gros repas avant de vous coucher. Essayez de dîner au moins deux heures avant d’aller au lit afin que votre corps ait le temps de digérer la nourriture.
7) Évitez de travailler ou d’utiliser des appareils électroniques dans les heures qui précèdent le coucher. La lumière bleue des écrans peut vous tenir éveillé.
Suppléments à base de plantes pour le sommeil : Types de plantes et leurs effets.
Les troubles du sommeil sont incroyablement courants et bien qu’il existe une variété de médicaments sur ordonnance disponibles pour traiter les troubles du sommeil, nous recommandons d’essayer d’abord des suppléments à base de plantes.
Une herbe populaire pour le sommeil est la racine de valériane. On pense que la racine de valériane aide à favoriser la relaxation et à réduire l’anxiété, ce qui en fait un bon choix pour ceux qui ont du mal à s’endormir ou à rester endormis.
La camomille est une autre herbe utilisée depuis des siècles pour favoriser un sommeil réparateur. La camomille a un effet calmant et peut être consommée en infusion avant le coucher.
Une herbe moins connue pour traiter des problèmes de sommeil est la lavande connue pour ses effets relaxants et peut être utile aux personnes souffrant d’insomnie causée par l’anxiété ou le stress.
Autres somnifères naturels : aliments et boissons qui peuvent vous aider à vous détendre et à vous endormir.
Lorsqu’il s’agit de passer une bonne nuit de sommeil, compléter votre alimentation avec les bons aliments et boissons peut faire toute la différence. Le thé à la camomille est un somnifère naturel classique en raison de ses propriétés relaxantes. D’autres tisanes telles que la lavande ou la mélisse peuvent également être utiles. Le jus de cerise acidulé est une autre source naturelle de mélatonine, qui peut aider à réguler l’horloge interne de votre corps et favoriser un meilleur sommeil. Le magnésium est un autre minéral qui peut vous aider à vous détendre et à vous endormir. essayez d’incorporer des aliments riches en magnésium comme les graines de citrouille, les épinards ou les haricots noirs dans votre alimentation. Enfin, pensez à éviter la caféine et l’alcool le soir ; Bien qu’ils puissent vous aider à vous détendre à court terme, ils peuvent en fait interférer avec un bon sommeil à long terme.
Quels sont les avantages des compléments alimentaires pour dormir ?
Malgré la disponibilité d’aides au sommeil en vente libre, de nombreuses personnes recherchent encore de meilleures façons de passer une bonne nuit de sommeil. Les compléments alimentaires peuvent offrir un moyen naturel d’améliorer la qualité du sommeil.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer l’efficacité des compléments alimentaires pour le sommeil, il existe plusieurs avantages possibles associés à leur utilisation. Non seulement ils peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement, mais ils pourraient également vous aider à obtenir un sommeil de meilleure qualité.
Comment choisir les compléments alimentaires pour améliorer son sommeil?
Les compléments alimentaires peuvent être un excellent moyen d’améliorer votre sommeil, mais il est important de choisir les bons. Certains suppléments, comme la mélatonine, sont connus pour aider à favoriser le sommeil. D’autres, comme le magnésium ou le calcium, peuvent vous aider à vous détendre et à vous endormir plus facilement.
Lors du choix de compléments alimentaires pour un meilleur sommeil, il est important de tenir compte des ingrédients. Recherchez des suppléments qui contiennent de la mélatonine, du magnésium ou du calcium. Vous pouvez également rechercher des suppléments sans caféine et ayant peu d’effets secondaires.
Il est également important de considérer comment le supplément s’intégrera dans votre alimentation globale. Si vous prenez déjà d’autres suppléments ou médicaments, assurez-vous que le nouveau supplément n’interagira pas avec eux. Parlez à votre médecin si vous avez des questions sur le supplément qui vous convient.
Liste des compléments alimentaires qui favorisent le sommeil :
L’insomnie est un trouble du sommeil courant qui se caractérise par des difficultés à s’endormir et à rester endormi. Bien qu’il existe de nombreux médicaments sur ordonnance disponibles pour traiter l’insomnie, certaines personnes peuvent préférer essayer d’abord des compléments alimentaires. Il a été démontré que la liste suivante de suppléments favorise un meilleur sommeil :
• Mélatonine : Cette hormone est produite naturellement par le corps et aide à réguler le cycle veille-sommeil. Prendre de la mélatonine en complément peut aider à améliorer la qualité et la durée du sommeil.
La mélatonine est une hormone produite naturellement par le corps. Il aide à réguler le cycle veille-sommeil. La mélatonine peut être prise comme complément alimentaire pour aider à améliorer la qualité du sommeil. Certains des avantages de la prise de mélatonine comprennent l’amélioration de la durée et de la qualité du sommeil, la réduction de l’anxiété et de la dépression et l’amélioration du bien-être général. La mélatonine peut être achetée en vente libre mais Il est important de consulter un médecin avant de prendre de la mélatonine si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
• Magnésium : Ce minéral est essentiel pour une bonne santé et il a été démontré qu’il aide à améliorer la qualité du sommeil. Le magnésium peut être trouvé dans des aliments comme les légumes-feuilles, les noix et les graines, ou pris comme supplément.
• Camomille : La camomille (Matricaria chamomilla) est est utilisée depuis longtemps comme remède naturel contre l’insomnie et d’autres problèmes de santé et pour favoriser le sommeil et la relaxation. Les compléments à base de camomille sont devenus populaire pour aider à se détendre avant de se coucher, et les fleurs de la plante peuvent également être utilisées en aromathérapie pour favoriser la relaxation. La camomille peut aider à améliorer la qualité du sommeil en réduisant les niveaux d’anxiété et de stress, et s’est avérée aussi efficace que certains médicaments sur ordonnance pour l’insomnie. De plus, la camomille a une gamme d’autres avantages pour la santé, y compris des propriétés anti-inflammatoires et antimicrobiennes.
• Racine de valériane : La racine de valériane est utilisée depuis des siècles comme remède naturel contre l’insomnie. L’herbe peut être prise sous forme de thé ou de supplément.
• Passiflore : La passiflore est une autre herbe qui peut aider les gens à s’endormir. La fleur est utilisée depuis des siècles pour traiter l’anxiété et l’insomnie. Une étude publiée dans Alternative Medicine Review a montré que la passiflore était aussi efficace que la benzodiazépine, un médicament sur ordonnance, dans le traitement de l’insomnie. La passiflore peut être consommée sous forme de thé ou en complément.
Suppléments de mélatonine : comment la mélatonine vous aide à dormir.
Si vous recherchez un complément alimentaire pour améliorer votre sommeil, vous pouvez envisager la mélatonine. La mélatonine est une hormone produite naturellement par le corps et qui aide à réguler le cycle veille-sommeil du corps.
Prendre un supplément de mélatonine peut aider à favoriser la relaxation et favoriser un sommeil plus sain. Afin de tirer le meilleur parti de votre supplément choisi, assurez-vous de le prendre au moins 30 minutes avant le coucher. Cela lui donnera suffisamment de temps pour commencer à travailler sa magie
Il y a quelques points à garder à l’esprit lorsque vous prenez un supplément de mélatonine : tout le monde ne réagit pas de la même manière à l’hormone, vous devrez donc peut-être expérimenter différentes doses jusqu’à ce que vous trouviez ce qui vous convient le mieux. De plus, la mélatonine ne doit pas être prise si vous prenez d’autres médicaments ou suppléments qui affectent le sommeil, tels que des médicaments contre l’hypertension ou des herbes comme la valériane ou la camomille.
Conclusion
Le sommeil est un temps de repos et de récupération. Malheureusement, de nombreuses personnes ne dorment pas suffisamment parce que leur mode de vie est chargé et qu’elles sont toujours en mouvement. Une façon d’aider à améliorer la qualité de votre sommeil est de prendre des compléments alimentaires. Il existe de nombreux types de suppléments qui peuvent aider à améliorer votre sommeil, y compris les minéraux, les herbes, les vitamines et les enzymes. Certains des suppléments de sommeil les plus populaires comprennent le thé à la camomille, l’extrait de racine de valériane et la mélatonine. Il est important de trouver un supplément qui fonctionne pour vous et que vous aimez prendre.
