« home retreating » : Planifiez votre retraite de méditation à domicile pour retrouver le calme

Lorsque nous nous sentons submergés par la vie, que la clarté disparaît et que le stress prend le contrôle, il peut être nécessaire de faire une pause. Dans de telles situations, au lieu de lutter contre le courant ou de faire des suppositions hasardeuses sur la marche à suivre, je planifie une mini-retraite.

Une “home retreating” est une période de pratique intensive de méditation. Elle peut être aussi courte qu’un dimanche matin ou durer tout un week-end.

Planifier une retraite personnelle est plus facile qu’il n’y paraît et cela en vaut la peine. Je suis toujours étonnée de constater à quel point cette pratique est fiable. Voici un guide rapide pour vous aider à démarrer votre retraite de méditation à domicile :

Étape 1 : Définissez votre intention.

Cela peut être la partie la plus importante de toute la retraite ; dès que vous connaissez votre “pourquoi”, vous avez déjà fait un changement important dans votre état d’esprit.

Soyez clair sur l’intention de votre retraite afin de savoir sur quoi vous concentrer. Notez ce que vous espérez vivre ou clarifier en entreprenant cette retraite. Plus vous serez spécifique, mieux ce sera.

Étape 2 : Planifiez-le dans votre calendrier.

Peu importe le temps que vous pouvez consacrer à votre retraite, bloquez-le dans votre calendrier et traitez-le comme si vous vous étiez inscrit et aviez payé pour un programme. Si vous ne vous engagez pas consciemment à créer ce temps et cet espace, cela ne se produira pas.

Si vous planifiez à l’avance, vous vous épargnerez d’avoir à prendre des décisions pendant la « home retreating ». Cela aidera votre esprit à se calmer. Identifiez un endroit où vous pourrez être au calme et sans distraction pendant toute la durée. Décidez à l’avance quelles pratiques vous allez faire, pour ne pas passer la journée à vous demander ce qui vient ensuite.

Étape 3 : Imprimez votre emploi du temps.

Écrivez ou imprimez votre emploi du temps quotidien de pratique et collez-le au mur. Incluez des pratiques formelles, les repas, le repos, l’écriture si vous le souhaitez, la lecture inspirante et/ou l’écoute.

La méditation devrait être la base de la journée. Il est possible d’inclure d’autres pratiques comme le yoga, mais considérez-les comme un soutien à la pratique principale, qui est de vous détendre, d’apaiser votre esprit et de clarifier votre conscience.

Établissez un horaire qui vous semble réalisable et soyez à la fois rigoureux et indulgent pour le respecter : ni trop strict, ni trop lâche. Voici un exemple de ce à quoi votre emploi du temps pourrait ressembler :

5h30 – 6h30 : Méditation assise
6h30 – 7h30 : Yoga doux ou marche
7h30 – 9h00 : Petit-déjeuner
9h00 – 12h00 : Méditation assise, entrecoupée de méditation en marchant – par exemple, 45 minutes de méditation assise / 15 minutes de méditation en marchant
12h00 – 13h00 : Déjeuner
13h00 – 16h00 : Lecture inspirante et journal intime, entrecoupées de marche et de repos
16h00 – 18h00 : Méditation assise, méditation en marchant ou yoga doux
18h00 – 19h00 : Dîner
19h00 – 21h00 : Méditation assise et/ou Shavasana
21h00 – 22h00 : Bain chaud avant de se coucher

En suivant ces étapes et en vous engageant dans une « home retreating », vous pouvez trouver le calme intérieur et la clarté d’esprit dont vous avez besoin pour redémarrer votre vie avec un nouveau rythme. Prenez le temps de vous connecter avec vous-même, de faire une retraite spirituelle, de cultiver la pleine conscience et d’approfondir votre pratique méditative. Vous avez toutes les options à votre disposition pour créer une retraite qui convient à votre style de vie et à vos besoins.

Veuillez noter que si vous rencontrez des difficultés pendant votre pratique, il peut être utile de rechercher des instructions et des conseils supplémentaires auprès de professionnels de la méditation réputés tels que Tara Brach, Jack Kornfield, Trudy Goodman et bien d’autres. Retraitez-vous chez vous, trouvez la paix intérieure et laissez la compassion et l’amour guider votre pratique.